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第三個常見原因是腳趾甲過長。這種情況下,即使跑鞋是合腳的,也會導致腳趾甲與鞋之間接觸產生擠壓和摩擦,也會導致腳趾淤血。

為了防止出現腳趾淤血,跑者首先要購買一雙合腳的跑鞋。到專業的跑鞋店,通過步態分析來挑選合腳的跑鞋。所謂合腳,並不是鞋內的空間和腳完全吻合,而是鞋要比腳略微大一些,給腳留有一定的空間,這樣就不會擠腳。

另外一個常見的原因是下坡跑步過多。即使跑鞋合腳,下坡時腳會更多的向前移動,從而擠壓到腳趾而產生淤血。

需要特別說明的是,趾甲淤血會讓趾甲顏色變黑,但是並非所有的趾甲變黑都是由於淤血引起的。如果跑者確定不是因為淤血而導致趾甲變黑,那就需要諮詢醫生,找到趾甲變黑的真正原因。

跑鞋不合腳是引起腳趾淤血的最普遍原因。如果跑鞋過小,跑步時腳趾會受到擠壓,達到一定程度就會導致腳趾淤血,在趾甲下方顯現出來。如果跑鞋過大,跑步時腳會在鞋內前後移動,腳趾同樣會受到擠壓而產生淤血。

另外,跑者需要勤剪趾甲,這既是處於健康考慮,也是為了防止趾甲被擠壓而出現淤血。

在跑者常遭遇的傷病中,腳趾淤血是其中一個。也就是腳趾甲下方出現血瘀,顏色變成黑色。這種傷病有輕有重,但都需要引起跑者的重視。

其次,跑者不能進行過多的下坡跑步。即使是進行上坡訓練,下坡時盡量通過步行,控制好腳與鞋之間的擠壓。

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